Pensamientos intrusivos: qué son y cómo eliminar los negativos
Estos son los recursos terapéuticos usados por los psicólogos al tratar los pensamientos intrusivos.
Los pensamientos intrusivos son aquellos pensamientos que de forma involuntaria aparecen de forma intermitente. Existen una gran diversidad de pensamientos repetitivos y automáticos, y algunos de ellos son muy desagradables, llegando a existir incluso el de querer hacer daño a otros.
Este tipo de pensamiento genera mucho malestar y, a su vez, otros pensamientos del tipo “no deberías sentirte así”. En muchos casos incluso nos culpabilizamos de algo que es normal, que son los pensamientos involuntarios e inconscientes.
La rumiación de pensamientos es adaptativa, busca filtrar los pensamientos que son útiles, pero, no suele lograrlo, ya que, además, anticipamos y creemos que la próxima vez vamos a volver a pensar lo mismo, con lo que el problema se agrava.
Por eso desde Élice Psicología creemos que es fundamental que te pongas en manos de un especialista para enseñarte a parar este tipo de pensamientos intrusivos y tan dañinos.
¿Por qué,aunque queramos eliminar los pensamientos intrusivos, éstos se mantienen?
Se suele dar un círculo vicioso; por ejemplo, pensemos en el caso de una madre que tiene el pensamiento intrusivo de querer hacer daño a su hijo, pero, por descontado, sabe que esto no quiere hacerlo ni va a hacerlo.
En estos casos suele darse un patrón circular que se da en este orden y a través de estos elementos: estímulo interno (agotamiento que lleva al pensamiento intrusivo e involuntario de tirarlo por la ventana), estímulo externo (llanto del bebé), sensaciones como palpitaciones, emoción de ansiedad y miedo, reacción de evitación del pensamiento.
Tras este círculo viene la anticipación y el catastrofismo, que como hemos comentado, incrementa la problemática.
¿Cómo los abordamos desde terapia?
Los pensamientos automáticos son un reflejo de nuestras creencias, pero nosotros no somos nuestros pensamientos. Por ello, una vez realizada la evaluación y descartando cualquier otra patología, trabajamos sobre la difusión del pensamiento, es decir, distanciarnos de estos fenómenos mentales y conectarnos más y dar una mayor importancia a las acciones, poniendo el enfoque en la acción consciente.
Es esencial realizar un adecuado análisis funcional, estudiando los estímulos externos e internos implicados y respuesta (fisiológica/motoras/cognitivas) así como los consecuentes. Si hay conductas evitativas (llamar por teléfono, no pensar en el problema…) empeoramos el problema, ya que no nos exponemos, por lo que algo primordial es la exposición a emociones, reacciones y pensamientos.
1. Recursos terapéuticos ante los pensamientos intrusivos
Algunas de las dinámicas utilizadas en nuestra consulta para trabajar este problema son las siguientes.
2. Psicoeducación
Siendo esencial explicar a los pacientes qué les ocurre y por qué.
3. Experimentos conductuales
Con ellos, se trata de comprobar que cuando queremos no prestar atención a los pensamientos, estos aparecen con más fuerza.
4. Reestructuración y discusión cognitiva
Esta es una de las grandes técnicas de la psicología y en la que se basa gran parte de nuestros tratamientos. Consiste en dotar a la persona de las herramientas necesarias para que pueda llegar a la conclusión de que los pensamientos que están generándole malestar no son objetivos ni útiles.
5. Ejercicios de relajación
6. Análisis de creencias del paciente
Detrás de los pensamientos intrusivos suelen ubicarse las creencias intrínsecas de la persona.
7. Trabajo de sintomatología asociada, generalmente ansiedad y culpabilidad
Como hemos comentado, los pensamientos e imágenes mentales desagradables que aparecen de forma involuntaria, generan un gran malestar, llegando incluso a poder sufrir ataques de ansiedad; ello suele hacer que el problema se mantenga más tiempo. Lo mismo ocurre con la culpabilidad.
8. Difusión del pensamiento
No somos lo que pensamos, somos lo que hacemos, por ello, se trabaja para dotar de más importancia a las acciones y desvincularnos de pensamientos que aparecen sin nuestra voluntad.
9. Exposición controlada a situaciones y pensamientos que se evitan
Debido al miedo que suelen generar esta clase de pensamientos, evitamos aquellas situaciones asociadas.
10. Auto-diálogo
Está muy relacionado con las creencias de la persona; es aquello que nos decimos que puede disminuir o agravar el problema, por ello es esencial que lo trabajemos en terapia.
11. Concentración en valores y acciones de la persona
Si la persona tiene pensamientos, por ejemplo, de hacer daño a alguien, pero esto le genera rechazo, no querría hacerlo y no lo concibe como adecuado, hay que redirigir a la persona a estos valores que tiene de modo que, a su vez, disminuirá la culpabilidad.
12. Entrenamiento en atención dirigida
Se trata de poner nuestra atención en otro tipo se situaciones y estímulos externos e internos.
13. Aceptación
Hay pensamientos que no desaparecerán completamente o que, durante un tiempo nos acompañarán, por ello , el trabajo de la aceptación es clave.
“Te recordamos que en Élice Psicología hemos establecido un estricto protocolo de seguridad contra el COVID-19.
Tanto en de cara a las instalaciones como con el personal. Asistir presencialmente a terapia en Alcalá de Henares es totalmente seguro, pero si prefieres no moverte de casa te ofrecemos nuestro servicio de Terapia Online
En la terapia es esencial partir de la individualidad de cada persona (más allá de los posibles criterios diagnósticos que están establecidos), dado que se pueden presentar una variedad de síntomas distintos, además de tener un contexto personal, familiar, laboral o social que influya en la evolución de la depresión y que hay que tener en cuenta a la hora de plantear dicha terapia, para que ésta tenga un verdadero sentido.
